- 寝つきが悪い
- 朝スッキリ起きれない
- 寝ても疲れがとれない
みなさんも、こんな悩みはありませんか❔
日本では、働く世代の8割以上が睡眠に関して何かしらの悩みを抱えていると言われています😪🌀
質の悪い睡眠は、ダイエットにおいても悪影響です⚡
「ちゃんとダイエットをしているのに、なかなか痩せない」
もしかしたら、その原因は睡眠の質に問題があるのかもしれません！！
分かってはいるけど・・・
忙しいとなかなか生活習慣の改善って難しくないですか❔
そこで、わたしが最近始めたのは「おやすみサプリ」
このサプリメントは、睡眠の質を向上させるだけでなく、同時に脂肪燃焼を促してダイエットもサポートしてくれるんです。まだ始めたばかりでダイエット効果は分かりませんが、「おやすみサプリ」を飲むと体がポカポカして、寝つきがよくなった気がします😳💖
ということで、今回は「睡眠とダイエットの関係」や「おやすみサプリの効果」についてお話するので、お悩みの方はぜひ読んでみてくださいね✨
- 睡眠とダイエットは関係している？
- 睡眠中は脂肪燃焼されやすい！？
- おやすみスリムに含まれている成分とその効果
- おやすみサプリを飲むタイミングは？
- 睡眠の質を上げる生活習慣のポイント
- 注意！過度な糖質制限が睡眠不足につながることも
- まとめ
睡眠とダイエットは関係している？
どうして睡眠不足だと太りやすいのでしょうか❔
寝不足が続くと、ついついドカ食いをしてしまったり
ジャンクフードやスイーツを食べたくなることはありませんか🍩❔
その理由は、しっかりと質の良い睡眠がとれていないと
「レプチン」という食欲を抑制する働きをもつホルモンの分泌が減少し、
同時に「グレリン」という食欲増進ホルモンが増加してしまうからだそうです。
さらに、「グレリン」の分泌が増加すると、食欲が増すと同時に
高カロリー・高脂肪な食べものを求めやすい傾向にあると言われています。
食欲が増進しエネルギー摂取量が増える一方で、近年ではデスクワークが増加しているばかりでなく、疲労感や昼間の眠気が活動量の低下を招き、エネルギー消費が低下します。
睡眠不足+過食+運動不足で、悪循環に・・・🐷🌀
睡眠中は脂肪燃焼されやすい！？
睡眠中に分泌される大事なホルモンとして知られている「成長ホルモン」
「よく寝る子は育つ」と言われているように、子どもの成長には欠かせない「成長ホルモン」ですが、大人にとっても大事なホルモンです。
成長ホルモンの分泌は、思春期にピークを迎え、それ以降は年齢とともに低下していきます。ですが、大人になってからも分泌され、生涯を通じて代謝を調整するなど健康を維持する重要な役割を持ちます。
また、成長ホルモンには脂肪燃焼をよくする働きがあり、成長ホルモンが足りないとコレステロールや中性脂肪といった脂質の代謝に異常が生じ、内臓脂肪が増加し「メタボ」に…🐷💦
成長ホルモンが最も盛んに分泌されるのは
眠りについてから約3時間内の深い睡眠中（ノンレム睡眠）だと言われています。
したがって、眠りはじめの時間帯に深い眠りに入れない場合、成長ホルモンの分泌量が低下する可能性があります。 就寝前にソファで居眠りやうたた寝をすると、寝床に入ってからの睡眠が浅くなるおそれがあるため、できるだけ避けましょう。
おやすみスリムに含まれている成分とその効果
- L-カルニチン
- L-オルニチン
- ガルシニア
おやすみスリムは、この3つの成分で、寝ている間にボディメイクをサポートしてくれます！
どんな効果が期待できるのか、成分の特徴をひとつひとつ見ていきましょう。
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「L‐カルニチン」脂肪の燃焼をサポート
L-カルニチンは、アミノ酸の一種です。
主に肉類に含まれる成分で、脂肪を燃焼するミトコンドリアへと脂肪を運ぶ役割を果たしています🔥
「脂肪燃焼」という働きから、ダイエット食品の素材として知られています。
「L-オルニチン」良質な睡眠をサポート
L-オルニチンもアミノ酸の一種で、肝臓の働きをサポートし、疲労回復に役立ちます。肝臓に良い食材として知られる「シジミ」には、このL-オルニチンが豊富に含まれていますよ✨
さらに、L- オルニチンはストレスホルモンの分泌増加を緩和することが報告されており、その働きによって、睡眠の質を改善が期待できるのです。
就寝前にオルニチンを摂取することで、睡眠の質があがり、朝スッキリ目覚めることができると言われています🌞
「ガルシニア」空腹感を抑える
ガルシニアは東南アジアを中心に自生する植物で、柑橘系のような甘酸っぱい味と爽やかな香りが特徴です🍊
果皮に含まれるヒドロキシクエン酸（HCA）という成分が満腹中枢を刺激し、食欲を抑える働きがあると言われています。
さらに、HCAは体脂肪の蓄積を抑えたり、コレステロールの原料となる成分を減少させる働きを促すことが報告されています✨
おやすみサプリを飲むタイミングは？
おやすみサプリを飲むタイミングに決まりはありませんが、就寝30分〜1時間前の摂取が推奨されています。
就寝前におやすみサプリを摂取することで、リラックスを促し、眠りの改善を助けてくれます🛏💤
さらに、脂肪燃焼が促進され、ダイエット効果を見込むことができるでしょう🔥
運動前に摂取しておくのも、運動パフォーマンスの向上につながるのでおすすめです🥰
睡眠の質を上げる生活習慣のポイント
食事や運動、入浴などの生活習慣を改善することで、より良い睡眠を促進することが期待されます。
刺激を避ける
カフェイン☕、アルコール🍺、ニコチン🚬といった、刺激物質は睡眠を妨げると言われています❌
お酒を飲んだ方が眠りやすいと感じる人もいるかもしれません。
ですが、アルコールを摂取することで寝つきはよくなりますが、眠りが浅くなるため、夜中に目が覚めたりなど、睡眠の質を下げてしまいます💦
また、適度な運動は健康的な睡眠をサポートする助けになりますが、寝る直前の激しい運動は逆に逆効果となることがあります。
規則正しい生活リズム
同じ時間に起床し、同じ時間に就寝することで、体内時計が安定しやすくなります⏰
昼間に十分な太陽光を浴びることで、睡眠・覚醒リズムが整い、質のよい睡眠を得られるようになるでしょう。特に、毎朝日光を浴びることで、体内時計がリセットされ、昼間には睡眠ホルモンの「メラトニン」の分泌量が抑制されるため、夜にしっかりと「メラトニン」が分泌されやすくなります⭕
食事のリズムを整える
起床・就寝時間と同じく、食事も決まった時間にとることが高い睡眠の質につながります🍚⏰
夕食は、消化の良い軽めの食事をとり、寝る直前に大量の食事を避けると良いでしょう。食事を摂ってから、胃の消化が落ち着くまでに約3時間かかります。良質な睡眠を促進するためには、就寝の2〜3時間前までに食事を終えるように心がけることが理想的です✨
定期的に運動する
定期的な運動習慣がある人は、睡眠においての悩みが少ないと言われています⭕
毎日、ウォーキングや軽いランニングなどの有酸素運動を行うことで、心地よく疲れてぐっすり眠りやすくなるでしょう。就寝の3時間くらい前の運動が効果的です。
入浴
38〜41℃のぬるめのお風呂に10〜20分つかり、リラックスすることで、寝つきが良くなることがあります🛁🧼
42℃以上の熱めのお風呂は、自律神経の交感神経を優位にしてしまうため、心身が緊張状態になり、かえって逆効果になるので気をつけましょう。
また、入浴のタイミングは就寝する2時間前くらいがベストと言われています😊
寝る前に強い光を浴びない
寝る前には、強い光を避けるようにしましょう。
夜間に強い光を浴びると睡眠に重要なメラトニンの分泌が抑制されてしまうため、テレビやパソコン、スマートフォンの使用は控えた方が良いです📵
さらに、寝る1〜2時間前には明るい照明を消して、静かな環境でリラックスすることをおすすめします。音や温度、湿度にも気を配り、寝室の環境を整えることも重要です💡
体に合った寝具を選ぶ
寝具には、保湿性、吸湿性、放熱性に優れた素材を選ぶことがおすすめです。
シーツや布団カバー、枕カバーだけでなく、パジャマの素材や着心地にもこだわってみるといいでしょう。枕やマットレス、布団は、硬さや形状などを自分の体型や好みに合わせて選ぶことで、快適な睡眠を手に入れることができます。
注意！過度な糖質制限が睡眠不足につながることも
ダイエット目的で糖質制限をしている方もいると思いますが、過度な糖質制限は睡眠不足を誘発することがあるので注意が必要です。
食後、急に眠くなった経験はありませんか？これは白米やパンなどの炭水化物を摂取したことで血糖値が急上昇するためです。
つまり、糖質を制限しすぎると、血糖値が低い状態が長く続くため、血糖値の変動が少なく、眠気が起こりにくくなる可能性があります。
さらに、糖質は脳の主要なエネルギー源です。その不足が長期間続くと、脳の機能が低下し、体調不良や不眠につながる可能性があります。
結果を早く出したいという気持ちから、糖質を極端に制限したり、夕食を抜いたりすることは、かえって太りやすい体をつくってしまいます。
健康な体を保つためにもバランスの取れた食事を心がけましょう。
まとめ
ダイエットのためにも、良質な睡眠を確保するためにも、日常の生活習慣を見直すことが不可欠です。ただ、忙しい現代社会では生活習慣を改善する時間的ゆとりがないという人も多くいるかと思います。
そこで、「おやすみサプリ」のような睡眠の質を高めるサポートとなるサプリメントを検討してみるのも一つの選択肢です。
妊娠中や授乳期、また服用中の薬がある場合などは、医師に相談してから検討してみてくださいね😊
